準媽媽一定對孕期飲食煩惱，特別是孕早期由于妊娠反應，大多數孕婦都會出現惡心、嘔吐、食欲不振等狀況。尤其在早晨及飯后比較明顯，有的還會出現偏食、厭食的現象。孕早期吃什么？成為令人頭疼的問題。對此，禧禧整理了一份孕早期營養餐食譜大全，照著吃長胎不長肉，希望對準媽媽們有用哦！

　　孕1月食譜：多吃含有葉酸的食物，孕前期的關鍵營養素

　　周一：

　　早餐：牛奶、水煮蛋、全麥吐司

　　午餐：米飯、清蒸鱸魚肉、肉片炒西蘭花、紫菜蛋花湯

　　晚餐：小米粥；西紅柿炒雞蛋；清炒油麥菜

　　加餐：蘋果、圣女果

　　周二：

　　早餐：芝麻糊青菜包水、煮蛋

　　午餐：雜糧飯、玉米排骨湯、清炒生菜

　　晚餐：蔬菜面、香菇肉片、清炒絲瓜

　　加餐：牛奶、藍莓

　　周三：

　　早餐：豬肉餛飩、花卷

　　午餐：五谷飯、香菇油菜、魚燉豆腐湯

　　晚餐：西紅柿蛋面、水煮大蝦、涼拌素什錦

　　加餐：酸奶、火龍果

　　周四：

　　早餐：小米粥、水煮蛋、鮮肉包

　　午餐：米飯、炒豬肝芹菜炒豆干、鯽魚豆腐湯

　　晚餐：山藥排骨湯、清炒萵筍

　　加餐：牛奶、蘋果

　　周五：

　　早餐：牛奶麥片、小面包、香蕉

　　午餐：藜麥飯、白切雞、清炒菠菜、肉末燜豆腐

　　晚餐：糯米紅棗粥、清炒蠶豆、香煎鱈魚

　　加餐：香蕉、圣女果

　　周六：

　　早餐：豆漿、全麥面包、紫薯

　　午餐：雜糧飯、蝦仁蒸蛋、炒生菜

　　晚餐：小米粥、青瓜炒肉、肉末茄子

　　加餐：堅果、蘋果

　　周日：

　　早餐：燕麥南瓜粥、水煮雞蛋

　　午餐：雜糧飯、糖醋排骨、清炒秋葵

　　晚餐：青菜瘦肉粥、西蘭花炒蝦仁、涼拌黃瓜

　　加餐：蘋果、櫻桃

　　孕2月食譜：粗細糧結合著吃，每天吃3種以上的不同顏色蔬菜

　　周一：

　　早餐：豆漿、雞蛋、蒸玉米

　　午餐：米飯、白灼菜心、山藥排骨湯

　　晚餐：香菇雞肉粥、蘆筍炒蝦仁

　　加餐：蘋果、酸奶

　　周二：

　　早餐：紅棗小米粥、鮮肉包

　　午餐：雜糧飯、絲瓜炒蛋、蝦仁燜豆腐

　　晚餐：牛肉青菜面、涼拌黃瓜

　　加餐：香蕉、小包堅果

　　周三：

　　早餐：純牛奶、雞蛋餅、圣女果

　　午餐：雜糧飯、紅蘿卜燉牛肉、清炒生菜

　　晚餐：清湯面、胡蘿卜炒肉片、清炒蘑菇

　　加餐：橙子、堅果

　　周四：

　　早餐：綠豆粥、肉松、西紅柿炒蛋

　　午餐：雜糧飯、排骨海帶湯、清炒萵筍片

　　晚餐：雞絲面、涼拌什錦

　　加餐：牛奶、藍莓

　　周五：

　　早餐：芝麻糊、全麥吐司、水煮蛋

　　午餐：米飯、清蒸黃花魚、豆干炒芹菜

　　晚餐：香菇瘦肉粥、涼拌海帶

　　加餐：酸奶、牛油果

　　周六：

　　早餐：牛奶、蒸餃、水煮蛋

　　午餐：雜糧飯、煎鱈魚、菜椒炒肉片

　　晚餐：蔬菜面、蘿卜燉牛肉、木耳油菜

　　加餐：蘋果、香蕉

　　周日：

　　早餐：八寶粥、花卷、雞蛋

　　午餐：米飯、蝦仁豆腐、西蘭花炒瘦肉

　　晚餐：枸杞小米粥、雞蛋餅、蘆筍炒百合

　　加餐：堅果、橘子

　　孕3月食譜：主要營養：葉酸、維生素A、DHA、鎂

　　周一：

　　早餐：牛奶、三明治、蘋果塊

　　午餐：米飯、西芹炒肉、清蒸石斑魚

　　晚餐：海鮮粥、花卷

　　加餐：橙子、酸奶麥片

　　周二：

　　早餐：山藥豬肝粥、花卷

　　午餐：雜糧飯、蛤蜊燉豆腐、茭白炒肉片

　　晚餐：排骨面、荷蘭豆炒肉

　　加餐：牛奶、獼猴桃

　　周三：

　　早餐：豆漿、素菜包子、紫薯

　　午餐：米飯、鴨肉冬瓜湯、清炒西蘭花

　　晚餐：紫薯小米粥、肉末茄子、煎鱈魚

　　加餐：牛奶、獼猴桃

　　周四：

　　早餐：牛奶、水煮雞蛋、南瓜餅

　　午餐：雜糧飯、土豆燉牛肉、香菇炒油菜

　　晚餐：米飯、雞蛋炒蝦仁、清炒菠菜

　　加餐：火龍果、堅果

　　周五：

　　早餐：牛奶核桃粥、雞蛋餅、清炒時蔬

　　午餐：米飯、青椒炒牛肉、香菇炒西蘭花

　　晚餐：清湯面、清蒸魚、木耳炒油菜

　　加餐：蘋果、堅果

　　周六：

　　早餐：芝麻核桃糊、水煮蛋、蒸餃

　　午餐：雜糧飯、海帶燉白骨、炒小白菜

　　晚餐：香菇肉粥、煎三文魚、西芹炒百合

　　加餐：蘋果、香蕉

　　周日：

　　早餐：牛奶、全麥吐司、玉米

　　午餐：米飯、芹菜炒肉、枸杞豬肚湯

　　晚餐：海鮮粥、清炒油菜、涼拌海帶絲

　　加餐：蘋果、堅果

　　這是我作為一個在月子中心上班十余年，和月子中心營養師請教后精心整理的孕早期營養餐食譜大全，接下來禧禧還會整理更多孕產期小知識，希望能幫到各位新手爸爸媽媽~